چند ورزش برای بیماران پارکینسون
سالخوردگی، گاه با بیماری‌هایی چون پارکینسون همراه است؛ بیماری‌ای که نه تنها برای فرد کهنسال، بلکه برای خانواده‌اش نیز چالش‌برانگیز است. خوشبختانه، ورزش‌های اصلاحی نقش قابل توجهی در بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری دارند. علائم پارکینسون تدریجی ظاهر می‌شوند و بدون درمان پیشرفت می‌کنند. در مراحل پیشرفته، مشکلات خواب، اختلال حافظه، خستگی مفرط، افسردگی و تغییرات رفتاری از جمله عوارض این بیماری هستند. شیوع پارکینسون در افراد بالای ۶۰ سال، حدود یک نفر از هر صد نفر است.
فعالیت بدنی، کلید مدیریت پارکینسون
ورزش، یکی از موثرترین روش‌های مقابله با پارکینسون است. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش از جنبه‌های مختلف به کنترل علائم بیماری کمک می‌کند. دو اثر عصبی کلیدی ورزش بر روی بدن عبارتند از افزایش دوپامین و بهبود کنترل حرکات ارادی. دوپامین، در بهبود خلق و کاهش درد موثر است. بهبود کنترل حرکات ارادی نیز منجر به تعادل بهتر، کاهش خطر زمین خوردن، بهبود راه رفتن، تقویت عملکرد شناختی، کاهش اختلالات خواب و در نهایت، افزایش کیفیت زندگی می‌شود.
برنامه ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به پارکینسون
پیاده‌روی: پیاده‌روی با سرعت مناسب، عضلات را هماهنگ کرده و به تقویت عضلات پاها، ران‌ها، تنه و عضلات مرکزی و تحتانی کمر (که در حفظ تعادل بدن نقش دارند) کمک می‌کند و گردش خون در پاها را افزایش می‌دهد.
ورزش‌های قدرتی: این ورزش‌ها به حفظ توده عضلانی برای هماهنگی و تعادل کمک می‌کنند. چند نمونه از این حرکات عبارتند از:
* اسکوات: برای تقویت عضلات پا و ناحیه مرکزی بدن. (شرح حرکت: ایستادن با پاهای باز به عرض شانه، قرار دادن دست‌ها روی شانه‌ها و نشستن آرام تا زمانی که ران‌ها موازی با زمین قرار گیرند و سپس بازگشت به حالت اولیه.)
* پل: برای تقویت عضلات مرکزی بدن. (شرح حرکت: دراز کشیدن به پشت، خم کردن زانوها، قرار دادن پاها به عرض شانه، بلند کردن آرام باسن تا زمانی که بدن از سر تا زانو در یک خط مستقیم قرار گیرد، و سپس بازگشت به حالت اولیه.)
* چرخش تنه: برای هماهنگی عضلات مرکزی. (شرح حرکت: ایستادن با پاهای باز به عرض شانه، گره زدن دست‌ها در جلوی سینه و چرخش آرام به سمت راست و چپ.)
ورزش‌های تعادلی: از آنجا که افراد مبتلا به پارکینسون اغلب با مشکل تعادل مواجه هستند، تمرینات تعادلی مانند ایستادن روی یک پا، تمرینات نشسته و بلند کردن پا از زمین، بسیار مفید هستند. این تمرینات باعث تقویت عضلات و مفاصل و در نتیجه بهبود هماهنگی می‌شود. انجام ۲ تا ۳ جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای از این تمرینات در هفته توصیه می‌شود.
