چگونه عوارض نشستن طولانی‌مدت را جبران کنیم؟
## نشستن طولانی مدت، ایستادن طولانی مدت، راه حل چیست؟
مطالعات نشان می دهد که شهروندان آلمانی در طول روز کاری بیش از ۹ ساعت در حالت نشسته به سر می برند. این موضوع نگرانی جدی در مورد سلامتی افراد ایجاد کرده است. سازمان جهانی بهداشت (WHO) هشدار داده است که نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع ۲ را به شدت افزایش دهد.
استفاده از میزهای قابل تنظیم به عنوان راه حلی برای این مشکل پیشنهاد شده است. این میزها امکان کار کردن به حالت ایستاده را فراهم می کنند. اما آیا این راه حل واقعا موثر است؟
مطالعات جدید نشان می دهند که ایستادن به تنهایی به طور قابل توجهی سلامت را بهبود نمی بخشد. در واقع، ایستادن طولانی مدت ممکن است خطر ابتلا به اختلالات گردش خون مانند واریس و ترومبوز وریدی را افزایش دهد.
بنابراین، اگر ایستادن نمی تواند عوارض نشستن طولانی مدت را جبران کند، چه باید کرد؟
متخصصان توصیه می کنند که افراد در طول روز به طور منظم حرکت کنند، چه در حال نشستن باشند و چه ایستاده. انجام فعالیت بدنی منظم و تمرینات ساختاریافته می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی کمک کند.
برای حفظ سلامتی، علاوه بر فعالیت بدنی، باید از سیگار کشیدن، مصرف الکل و گوشت قرمز اجتناب کرد و به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف کرد.
