چگونه از دیابت پیشگیری کنیم؟

## دیابت را با تغییر سبک زندگی کنترل کنید

دیابت یک بیماری مزمن است که با افزایش قند خون مشخص می شود. این بیماری معمولا به دلیل مقاومت بدن به انسولین رخ می دهد. انسولین هورمونی است که به سلول های بدن کمک می کند تا گلوکز را به عنوان انرژی استفاده کنند.

**علت اصلی ابتلا به دیابت چیست؟**

در اغلب موارد، دیابت نوع ۲ به دلیل عدم توانایی بدن در استفاده صحیح از انسولین به وجود می‌آید. این امر باعث تجمع گلوکز در خون می شود و می‌تواند به اندام های مختلف بدن آسیب برساند.

**مهم ترین راه های پیشگیری از دیابت**

خبر خوب این است که می توان از دیابت پیشگیری کرد. با رعایت چند نکته ساده، می‌توانید احتمال ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

**1. مصرف غذاهای سرشار از فیبر:**

فیبر به تنظیم قند خون کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند. از منابع غنی فیبر در رژیم غذایی خود مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل و دانه‌های روغنی استفاده کنید.

**2. قند را محدود کنید:**

مصرف قند تصفیه شده را به حداقل برسانید. قند تصفیه شده نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه در ابتلا به دیابت نیز نقش مهمی دارد. از مصرف نوشابه‌های شیرین، آب میوه، شیرینیجات و غلات تصفیه شده خودداری کنید.

**3. آب بنوشید:**

نوشیدن آب به تنظیم قند خون و دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. به جای نوشیدنی های قندی، آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود انتخاب کنید.

**4. وزن خود را کنترل کنید:**

اضافه وزن و چاقی از عوامل مهم در ابتلا به دیابت هستند. اگر دچار اضافه وزن هستید، تلاش کنید تا به وزن مناسب خود برسید.

**5. به طور منظم ورزش کنید:**

ورزش منظم به کاهش وزن، تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط را در اکثر روزهای هفته انجام دهید.

**6. به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید:**

معاینات منظم به شما کمک می کند تا در صورت بروز علائم دیابت در مراحل اولیه، به موقع اقدامات لازم را انجام دهید.

**علاوه بر این، بهتر است که به طور مرتب آزمایش قند خون و معاینات پزشکی را انجام دهید تا از سلامت خود مطمئن شوید.**