فشار خون تان را مرتب چک کنید
## فشار خون بالا: تهدیدی خاموش برای سلامتی
طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۱.۲ میلیارد نفر در جهان مبتلا به فشار خون هستند که دو سوم آنها در کشورهای کم درآمد و متوسط زندگی می‌کنند. این بیماری خطرناک اغلب بدون علامت است و بسیاری از افراد از ابتلا به آن بی‌خبرند.
متاسفانه، کمتر از نیمی از مبتلایان به فشار خون بالا، بیماری خود را تشخیص داده و تحت درمان قرار می‌گیرند. این آمار هشدار دهنده، نشانگر اهمیت آگاهی از علائم و روش‌های پیشگیری از این بیماری خطرناک است.
**خطر در کمین چیست؟**
فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی مرگ و میر زودرس در جهان به شمار می‌رود. به طور کلی، افزایش فشار در رگ‌های خونی به عنوان پرفشاری خون شناخته می‌شود و می‌تواند موجب آسیب به ارگان‌های حیاتی بدن از جمله قلب، مغز، کلیه‌ها و چشم شود.
**راهکارهای پیشگیری و کنترل:**
خوشبختانه، با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد و یا فشار خون بالا را به طور موثر کنترل نمود.
* **رژیم غذایی سالم**:
* مصرف سبزیجات و میوه‌ها را افزایش دهید.
* از مصرف غذاهای پرچرب و حاوی نمک بالا خودداری کنید.
* روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
* **فعالیت بدنی منظم**:
* حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید.
* تمرینات قدرتی را حداقل دو روز در هفته انجام دهید.
* **کنترل وزن**:
* اگر اضافه وزن دارید، تلاش کنید وزن خود را به حد نرمال کاهش دهید.
* **ترک سیگار**:
* سیگار کشیدن فشار خون را افزایش می‌دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را چندین برابر می‌کند.
* **مصرف محدود الکل**:
* مصرف بیش از حد الکل فشار خون را بالا می‌برد.
* **پیگیری و مصرف دارو**:
* در صورت تشخیص پرفشاری خون، مطابق دستور پزشک دارو مصرف کنید.
**مراقبت از سلامت خود، وظیفه شماست!**
فراموش نکنید، کنترل فشار خون بالا از خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، آسیب کلیه و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می‌کند.
