روش‌های ساده برای مصرف کمتر شکر
## خداحافظی با قند: راهکارهایی برای ترک یا کاهش مصرف شکر
ترک قند یک تصمیم ارزشمند برای سلامتی است. اما این کار نیازمند برنامه ریزی و صبر است. تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن قند می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود و در نهایت منجر به افزایش سطح قند خون و شکست در این مسیر شود.
**برای ترک یا کاهش مصرف قند، به جای حذف ناگهانی، بهتر است به تدریج عادات سالم را جایگزین عادت به مصرف قند کنید.**
**آب بنوشید:**
* **احساس تشنگی می تواند اشتباه با گرسنگی قند گرفته شود.** قبل از اینکه به دنبال شیرینی بگردید، یک لیوان آب بنوشید و صبر کنید تا ببینید آیا میل شما به قند رفع می شود یا نه.
**نام های مختلف قند را بشناسید:**
* قند با نام های مختلفی در روی بسته بندی مواد غذایی نوشته می شود.
* گلوکز، فروکتوز، دکستروز و … از جمله این نام ها هستند.
* دقت کنید که قند در بسیاری از غذاهای غیرمنتظره مانند سس کباب، سس پاستا، سس سالاد و حتی لوبیای پخته شده وجود دارد.
* قبل از اضافه کردن هر محصولی به سبد خرید خود، حتما برچسب مواد غذایی را به دقت بخوانید.
**خواب کافی داشته باشید:**
* **خستگی باعث افزایش نیاز بدن به انرژی می شود و شما را به سمت مصرف مواد غذایی شیرین سوق می دهد.**
* تلاش کنید حداقل 8 ساعت در شب بخوابید.
* اگر در اثر خستگی احساس گرسنگی کردید، یک میان وعده کوچک بدون قند مصرف کنید.
**پیاده روی کنید:**
* **فعالیت بدنی به شما انرژی بیشتری می دهد، استرس را کاهش می دهد و قند خون را کنترل می کند.**
* سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید.
* از 10 دقیقه پیاده روی در روز شروع کرده و به تدریج آن را افزایش دهید.
* با افزایش فعالیت بدنی، میل شما به غذاهای سالم بیشتر خواهد شد.
**پروتئین مصرف کنید:**
* **پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و کمتر هوس کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده خواهید کرد.**
* مرغ، تخم مرغ، آجیل، حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس و ماست کم چرب از منابع غنی پروتئین هستند.
**قهوه کمتر بنوشید:**
* **قهوه مدر است و سطح آب بدن را کاهش می دهد که می تواند باعث نوسانات قند خون شود.**
* اگر عاشق شکر هستید، سعی کنید مصرف قهوه را به یک فنجان در روز محدود کنید و چای سبز را بیشتر از قبل بنوشید.
