بیشتر از ۳۰ دقیقه در روز چرت نزنید!
مطالعات جدید نشان می‌دهند که استراحت‌های طولانی در طول روز، عواقبی جدی برای سلامتی دارد. این پژوهش‌ها ارتباط مستقیمی بین چرت‌های طولانی‌تر از ۳۰ دقیقه و اختلالات متابولیکی، از جمله افزایش وزن و چاقی، نشان می‌دهند. افزایش وزن ناشی از این نوع استراحت‌ها به دلیل کاهش فعالیت متابولیک بدن و تاثیر بر روند هضم غذاست. چاقی، به عنوان یک مشکل جهانی با بیش از یک میلیارد نفر مبتلا، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی را به‌طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
علاوه بر چاقی، خواب طولانی در طول روز می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای الگوی خواب شبانه را مختل کند. بیدار شدن از خواب عمیق بعد از یک چرت طولانی، منجر به احساس گیجی، خستگی و کسالت می‌شود و کیفیت خواب شب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این اختلال در چرخه خواب و بیداری، می‌تواند بر عملکرد شناختی و حتی خلق‌وخوی فرد تاثیر بگذارد.
اثرات منفی چرت‌های طولانی مدت فراتر از اختلال در خواب و افزایش وزن است. شواهد علمی نشان می‌دهد که استراحت‌های طولانی در طول روز با افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی-عروقی، افسردگی، التهاب، آرتروز، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و حتی زوال عقل در ارتباط است. بنابراین، توصیه می‌شود تا از چرت‌های طولانی مدت خودداری شود و در صورت نیاز، مدت زمان استراحت به کمتر از ۳۰ دقیقه محدود شود. مدیریت صحیح خواب و داشتن یک برنامه خواب منظم برای حفظ سلامت جسمانی و روانی بسیار مهم است.
